Il tuo carrello è vuoto
Fino a domenica 13 febbraio spedizione gratuita su tutti i prodotti con una spesa minima di 50€ :)
Quando ho iniziato a sollevare pesi, sono entrato in palestra come ballerino di balletto di 16 anni con un’eccellente flessione plantare (punta dei piedi) e zero dorsi flessione (capacità di flessione). Questa capacità era ottima per eseguire piroette perfette, un po’ meno per “accovacciarsi”.
Per la maggior parte delle persone la mobilità dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia è un requisito fondamentale per una corretta esecuzione dello squat e dello stacco, ma se non hai una buona mobilità della caviglia, la profondità dell’esecuzione si riduce e causando l'inclinazione in avanti del busto, che carica inutilmente la parte bassa della schiena e aumenta lo sforzo richiesto per il sollevamento. La forza non viene sviluppata ma potrebbe anche diminuire nel tempo se non si lavora sulla mobilità della caviglia.
Questi cinque esercizi sono concepiti per migliorare la mobilità complessiva della caviglia e sono suddivisi in movimenti pre-allenamento e post-allenamento: Pre-allenamento, necessari per la mobilitazione delle caviglie e dei polpacci in tutte le direzioni e migliorare la coordinazione con l'ABC della caviglia, oltre a un allungamento in affondo per mobilizzare i polpacci e i tendini di Achille. Post-allenamento, gli esercizi consistono in tre allungamenti statici per stinchi, polpacci e fascia plantare per migliorare la estensione di movimento, riducendo il dolore post allenamento e mantenere i muscoli lunghi, mobili e sani.
Siediti su una sedia o resta in piedi vicino a una struttura robusta o a un muro per mantenere l'equilibrio, quindi solleva un piede dal pavimento. Disegna lentamente l'ABC con ciascun piede, in maiuscolo o minuscolo, in corsivo.
Fai un ampio affondo da corridore posizionando il piede sinistro in avanti e la gamba destra dietro. Fai appoggiare il ginocchio destro sul pavimento mantenendo il busto sulla coscia sinistra. Metti le mani su entrambi i lati del piede sinistro o afferra il piede sotto le dita dei piedi. Tieni il tallone sinistro piatto sul pavimento mentre ti appoggi sulla coscia sinistra con il busto e premi delicatamente il ginocchio sinistro in avanti. Mantieni la posizione per 30 secondi, riposa e poi ripeti. Nel secondo round, prova a premere il peso sull'alluce per 15 secondi, poi sul mignolo per 15 secondi.
Appoggia l'avampiede contro un muro con il tallone a terra, mantenendo la gamba dritta. Mantieni una pressione uniforme lungo tutte e cinque le dita dei piedi mentre spingi i fianchi in avanti per trovare un allungamento profondo nel polpaccio. Mantenere la pressione per 30 secondi, poi riposa. Ripeti due o tre volte.
In posizione di quadrupedia unisci le ginocchia e le caviglie e tieni la parte superiore dei piedi appoggiata a terra. Spostati indietro con le mani e siediti finché non senti un allungamento sugli stinchi, tieni la posizione per un minuto. Se sei più flessibile, metti le mani dietro di te e piegati lentamente all'indietro, permettendo alle ginocchia di sollevarsi dal pavimento e di tenerle per 20 secondi (mostrato). Torna in posizione di partenza riposa, quindi ripeti altre due volte.
In posizione di quadrupedia unisci le ginocchia e le caviglie. Piega le dita dei piedi, quindi porta indietro le mani in modo da sederti sui talloni. Se sei flessibile o desideri un allungamento più profondo, siediti mantenendo il busto in alto e metti le mani sui fianchi o in grembo (come immagine). Mantieni la posizione per un minuto.
Scritto da Stephanie Main, NASM-CPT, CF-L2, 500-HOUR YT per Oxygen Magazine e legalmente autorizzato attraverso larete di editori Matcha. Si prega di indirizzare tutte le domande sulla licenza a legal@getmatcha.com.
Porta la mobilità della tua caviglia al livello successivo con i prodotti innovativi per la mobilità e il recupero RAD Rollers.
